Μια φοβία σας εμποδίζει να κάνετε πράγματα που θα θέλατε να κάνετε; Μάθετε πώς να αναγνωρίζετε, να αντιμετωπίζετε και να ξεπερνάτε το πρόβλημα.
Τι είναι η φοβία;
Σχεδόν όλοι έχουν έναν παράλογο φόβο ή περισσότερες—για τις αράχνες, για παράδειγμα, ή τον ετήσιο οδοντιατρικό σας έλεγχο. Για τους περισσότερους ανθρώπους, αυτοί οι φόβοι είναι δευτερεύοντες. Αλλά όταν οι φόβοι γίνονται τόσο έντονοι που προκαλούν τεράστιο άγχος και παρεμποδίζουν την κανονική σας ζωή, ονομάζονται φοβίες.
Η φοβία είναι ένας έντονος φόβος για κάτι που, στην πραγματικότητα, ενέχει ελάχιστο ή καθόλου πραγματικό κίνδυνο. Οι συνήθεις φοβίες και φόβοι περιλαμβάνουν κλειστά μέρη, ύψη, οδήγηση σε αυτοκινητόδρομο, ιπτάμενα έντομα, φίδια και βελόνες. Ωστόσο, μπορείτε να αναπτύξετε φοβίες για σχεδόν οτιδήποτε. Ενώ οι περισσότερες φοβίες αναπτύσσονται στην παιδική ηλικία, μπορούν επίσης να αναπτυχθούν και στη μετέπειτα ζωή.
Εάν έχετε φοβία, πιθανότατα συνειδητοποιείτε ότι ο φόβος σας είναι παράλογος, ωστόσο δεν μπορείτε να ελέγξετε τα συναισθήματά σας. Η σκέψη και μόνο του αντικειμένου ή της κατάστασης που φοβάστε μπορεί να σας προκαλέσει άγχος. Και όταν εκτίθεσαι πραγματικά σε αυτό που φοβάσαι, ο τρόμος είναι αυτόματος και συντριπτικός. Η εμπειρία είναι τόσο εκνευριστική που μπορεί να καταβάλετε κάθε δυνατή προσπάθεια για να την αποφύγετε—ενοχλώντας τον εαυτό σας ή ακόμα και να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας. Εάν έχετε κλειστοφοβία, για παράδειγμα, μπορεί να απορρίψετε μια προσοδοφόρα προσφορά εργασίας εάν χρειαστεί να οδηγήσετε το ασανσέρ για να φτάσετε στο γραφείο. Εάν φοβάστε τα ύψη, μπορείτε να οδηγήσετε επιπλέον 20 μίλια για να αποφύγετε μια ψηλή γέφυρα.
Η κατανόηση της φοβίας σας είναι το πρώτο βήμα για να την ξεπεράσετε. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι οι φοβίες είναι συχνές. (Το να έχεις φοβία δεν σημαίνει ότι είσαι τρελός!) Βοηθάει επίσης να γνωρίζεις ότι οι φοβίες μπορούν να θεραπευτούν. Ανεξάρτητα από το πόσο εκτός ελέγχου αισθάνεστε αυτή τη στιγμή, μπορείτε να ξεπεράσετε το άγχος και τον φόβο σας και να αρχίσετε να ζείτε τη ζωή που θέλετε.
Ο φόβος της Μπάρμπαρα να πετάξει
Η Μπάρμπαρα φοβάται να πετάξει. Δυστυχώς, πρέπει να ταξιδεύει πολύ για δουλειά, και αυτό το ταξίδι έχει τρομερό τίμημα. Για εβδομάδες πριν από κάθε ταξίδι, έχει έναν κόμπο στο στομάχι της και ένα αίσθημα άγχους που δεν θα φύγει. Την ημέρα της πτήσης, ξυπνάει νιώθοντας ότι θα κάνει εμετό. Μόλις είναι στο αεροπλάνο, η καρδιά της χτυπάει δυνατά, νιώθει λιποθυμία και αρχίζει να υπεραερίζεται. Γίνεται όλο και χειρότερο με κάθε πτήση.
Ο φόβος της Barbara να πετάξει έχει γίνει τόσο κακός που τελικά είπε στο αφεντικό της ότι μπορεί να ταξιδέψει μόνο με το αυτοκίνητο. Το αφεντικό της δεν είναι ευχαριστημένο με αυτό και η Μπάρμπαρα δεν είναι σίγουρη τι θα συμβεί στη δουλειά. Φοβάται ότι θα υποβιβαστεί ή θα χάσει εντελώς τη δουλειά της. Αλλά καλύτερα αυτό, λέει στον εαυτό της, παρά να μπει ξανά σε αεροπλάνο.
«Κανονικοί» φόβοι εναντίον φοβιών ή «παράλογοι» φόβοι
Είναι φυσιολογικό και ακόμη και χρήσιμο να νιώθετε φόβο σε επικίνδυνες καταστάσεις. Ο φόβος εξυπηρετεί έναν προστατευτικό σκοπό, ενεργοποιώντας την αυτόματη απόκριση «fight-or-flight». Με το σώμα και το μυαλό μας σε εγρήγορση και έτοιμα για δράση, είμαστε σε θέση να ανταποκριθούμε γρήγορα και να προστατευτούμε. Αλλά με τις φοβίες η απειλή είναι ανύπαρκτη ή πολύ υπερβολική. Για παράδειγμα, είναι φυσικό να φοβάσαι ένα ντόμπερμαν που γρυλίζει, αλλά είναι παράλογο να φοβάσαι ένα φιλικό κανίς με λουρί, όπως συμβαίνει όταν έχεις μια φοβία για τα σκυλιά.
| Η διαφορά μεταξύ φυσιολογικού φόβου και φοβίας | |
| Κανονικός φόβος | Φοβία |
| Αίσθημα άγχους όταν πετάτε μέσα σε αναταράξεις ή όταν απογειώνεστε κατά τη διάρκεια μιας καταιγίδας | Δεν θα πάτε στο γάμο του καλύτερου φίλου σας στο νησί γιατί θα έπρεπε να πετάξετε με το αεροπλάνο μέχρι εκεί |
| Αίσθηση του φόβου όταν κοιτάς κάτω από την κορυφή ενός ουρανοξύστη ή όταν ανεβαίνεις μια ψηλή σκάλα | Η απόρριψη μιας δουλειάς ά επειδή βρίσκεται στον 10ο όροφο του κτιρίου γραφείων |
| Το να νοιώθεις νευρικότητα όταν βλέπεις ένα πίτμπουλ ή ένα ροτβάιλερ | Να απομακρύνεσαι από το πάρκο γιατί μπορεί να δείς ένα σκύλο |
| Το να νιώθετε λίγη αμηχανία όταν κάνετε μια ένεση | Το να αποφεύγετε τις απαραίτητες ιατρικές θεραπείες ή τις εξετάσεις γιατρού επειδή φοβάστε τις βελόνες |
Φυσιολογικοί φόβοι στα παιδιά
Πολλοί παιδικοί φόβοι είναι φυσικοί και τείνουν να αναπτύσσονται σε συγκεκριμένες ηλικίες. Για παράδειγμα, πολλά μικρά παιδιά φοβούνται το σκοτάδι και μπορεί να χρειαστούν ένα νυχτερινό φως για να κοιμηθούν. Αυτό δεν σημαίνει ότι έχουν φοβία. Στις περισσότερες περιπτώσεις τα παιδιά απελευθερώνονται από αυτό το φόβο καθώς μεγαλώνουν.
Για παράδειγμα, οι ακόλουθοι παιδικοί φόβοι είναι εξαιρετικά συνηθισμένοι και θεωρούνται φυσιολογικοί:
0-2 ετών – Δυνατοί θόρυβοι, άγνωστοι, χωρισμός από τους γονείς, μεγάλα αντικείμενα.
3-6 χρόνια – Φανταστικά πράγματα όπως φαντάσματα, τέρατα, σκοτάδι, ύπνος μόνος, περίεργοι θόρυβοι.
7-16 ετών – Πιο ρεαλιστικοί φόβοι όπως τραυματισμός, ασθένεια, σχολικές επιδόσεις, θάνατος, φυσικές καταστροφές.
Εάν ο φόβος του παιδιού σας δεν παρεμβαίνει στην καθημερινότητά του ή δεν του προκαλεί μεγάλη αγωνία, τότε δεν υπάρχει λόγος για αδικαιολόγητη ανησυχία. Ωστόσο, εάν ο φόβος παρεμβαίνει στις κοινωνικές δραστηριότητες, τις σχολικές επιδόσεις ή τον ύπνο του παιδιού σας, ίσως θελήσετε να αναζητήσετε βοήθεια.
Κοινοί τύποι φοβιών και φόβων
Υπάρχουν τέσσερις γενικοί τύποι φοβιών και φόβων:
- Φοβίες για ζώα όπως ο φόβος για τα φίδια, τις αράχνες, τα τρωκτικά και τους σκύλους.
- Φοβίες του φυσικού περιβάλλοντος όπως ο φόβος για τα ύψη, τις καταιγίδες, το νερό και το σκοτάδι.
- Φοβίες για συγκεκριμένες καταστάσεις (φόβοι που προκαλούνται από μια συγκεκριμένη κατάσταση) συμπεριλαμβανομένου του φόβου για κλειστούς χώρους (κλειστοφοβία), πτήση, οδήγηση, σήραγγες και γέφυρες.
- Φοβία που συνδέονται με την θέα του αίματος, με τις ενέσεις – με τον τραυματισμό , ασθένειες ή άλλες ιατρικές διαδικασίες.
Ορισμένες φοβίες, ωστόσο, δεν εμπίπτουν σε μία από τις τέσσερις κοινές κατηγορίες. Σε αυτά περιλαμβάνονται ο φόβος του πνιγμού, ο φόβος να κολλήσετε μια ασθένεια όπως ο καρκίνος και ο φόβος των κλόουν. Άλλες κοινές φοβίες που δεν ταιριάζουν απόλυτα σε καμία από τις τέσσερις κατηγορίες περιλαμβάνουν:
Η κοινωνική φοβία , που ονομάζεται επίσης κοινωνική αγχώδης διαταραχή , είναι ο φόβος για κοινωνικές καταστάσεις όπου μπορεί να ντρέπεστε ή να σας κρίνουν. Εάν έχετε κοινωνική φοβία, τότε μπορεί να έχετε υπερβολική αυτοσυνειδησία και να φοβάστε να εκτεθείτε μπροστά σε άλλους. Το άγχος σας για το πώς θα φαίνεστε και τι θα σκεφτούν οι άλλοι μπορεί να σας οδηγήσει να αποφύγετε ορισμένες κοινωνικές καταστάσεις που διαφορετικά θα απολαμβάνατε.
Ο φόβος της δημόσιας ομιλίας -μια εξαιρετικά συχνή φοβία- είναι ένας τύπος κοινωνικής φοβίας. Άλλοι φόβοι που σχετίζονται με την κοινωνική φοβία περιλαμβάνουν τον φόβο να φάει ή να πιει δημόσια, να μιλήσει με αγνώστους, να δώσει εξετάσεις, να ανακατευτεί σε ένα πάρτι ή να σε καλέσουν στην τάξη.
Η αγοραφοβία παραδοσιακά πιστεύεται ότι περιλαμβάνει φόβο για δημόσιους χώρους και ανοιχτούς χώρους, αλλά τώρα πιστεύεται ότι αναπτύσσεται ως επιπλοκή των κρίσεων πανικού .
Εάν φοβάστε να πάθετε άλλη μια κρίση πανικού, αγχώνεστε μήπως βρεθείτε σε καταστάσεις όπου η απόδραση θα ήταν δύσκολη ή ενοχλητική. Για παράδειγμα, είναι πιθανό να αποφύγετε μέρη με πολύ κόσμο, όπως εμπορικά κέντρα και κινηματογράφους. Μπορείτε επίσης να αποφύγετε αυτοκίνητα, αεροπλάνα, μετρό και άλλες μορφές ταξιδιού. Σε πιο σοβαρές περιπτώσεις, μπορεί να αισθάνεστε ασφαλείς μόνο στο σπίτι.
Σημάδια και συμπτώματα φοβιών
Τα συμπτώματα μιας φοβίας μπορεί να κυμαίνονται από ήπια συναισθήματα φόβου και άγχους έως μια πλήρη κρίση πανικού. Συνήθως, όσο πιο κοντά είστε σε αυτό που φοβάστε, τόσο μεγαλύτερος θα είναι ο φόβος σας. Ο φόβος σας θα είναι επίσης υψηλότερος εάν πιστεύετε ότι το να απομακρυνθείτε από αυτό που σας φοβίζει θα είναι δύσκολο.
Τα σωματικά συμπτώματα μιας φοβίας περιλαμβάνουν:
- Δυσκολία αναπνοής
- Η αίσθησή ότι η καρδιά χτυπά έντονα
- Πόνος ή σφίξιμο στο στήθος
- Τρέμουλο ή τρέμουλο
- Αίσθημα ζάλης ή ζάλης
- Ζεστές ή ψυχρές εξάψεις και αισθήσεις μυρμηκίασης
- Έντονη εφίδρωση
Τα συναισθηματικά συμπτώματα μιας φοβίας περιλαμβάνουν:
- Αίσθημα συντριπτικού άγχους ή πανικού
- Το συναίσθημα μιας έντονης ανάγκη για απόδρασης
- Να νιώθετε «εξωπραγματικοί» ή αποκομμένοι από τον εαυτό σας
- Τον φόβο ότι θα χάσετε τον έλεγχο ή θα τρελαθείτε
- Να νοιώθετε ότι θα πεθάνετε ή θα λιποθυμήσετε
- Να έχετε συναίσθηση ότι δεν κινδυνεύετε αλλά να αισθάνεστε αδύναμοι να ελέγξετε τον φόβο
Συμπτώματα φοβίας έγχυσης αίματος-τραυματισμού
Τα συμπτώματα της φοβίας έγχυσης αίματος-τραυματισμού είναι ελαφρώς διαφορετικά από άλλες φοβίες. Όταν έρθετε αντιμέτωποι με το θέαμα του αίματος ή μιας βελόνας, νιώθετε όχι μόνο φόβο, αλλά και αηδία.
Όπως και άλλες φοβίες, αρχικά νιώθετε άγχος καθώς η καρδιά σας επιταχύνει. Ωστόσο, σε αντίθεση με άλλες φοβίες, αυτή η επιτάχυνση ακολουθείται από γρήγορη πτώση της αρτηριακής πίεσης, η οποία οδηγεί σε ναυτία, ζάλη και λιποθυμία. Αν και ο φόβος της λιποθυμίας είναι κοινός σε όλες τις συγκεκριμένες φοβίες, η φοβία με έγχυση αίματος-τραυματισμό είναι η μόνη φοβία όπου μπορεί πραγματικά να εμφανιστεί λιποθυμία.
διαβάστε τη συνέχεια και το δεύτερο μέρος του άρθρου στο https://synixiseis.gr/2022/02/19/%cf%86%ce%bf%ce%b2%ce%af%ce%b5%cf%82-%ce%ba%ce%b1%ce%b9-%cf%80%ce%b1%cf%81%ce%ac%ce%bb%ce%bf%ce%b3%ce%bf%ce%b9-%cf%86%cf%8c%ce%b2%ce%bf%ce%b9-%ce%b4%ce%b5%cf%8d%cf%84%ce%b5%cf%81%ce%bf-%ce%bc%ce%ad/
Αν νοιώθετε πως βασανίζεστε από φοβίες που σας εμποδίζουν να ζήσετε ελεύθερα την καθημερινή σας ζωή και σας οδηγούν σε περιορισμούς μην διστάσετε να αναζητήσετε βοήθεια !
πηγές ανάκτησης εικόνων :
https://fineartamerica.com/featured/phobias-spiders-amanda-black.html
πηγή δημοσίευσης: https://www.helpguide.org/
Συγγραφείς: Melinda Smith, MA, Lawrence Robinson, Robert Segal, MA, και Jeanne Segal, Ph.D.