Τι μπορεί να περιμένετε από μια συνεδρία Trauma Center, Trauma Sensitive Yoga:
Η Yoga Trauma Sensitive είναι κάτι πολύ περισσότερο από μια ακόμη πρακτική της yoga. Είναι μια θεραπευτική διεργασία η οποία βασίζεται στη σύνδεση με το σώμα, με έναν ασφαλή και υποστηρικτικό τρόπο που αποκαθιστά την αίσθηση της ασφάλειας και της ενδυνάμωσης.
Καλλιεργεί και προάγει την Ενδοδεκτικότητα την Αυτορρύθμιση και την Ενεργή λήψη Επιλογών.
- Ενδοδεκτικότητα – Η αντίληψη της εσωτερικής αίσθησης του σώματος που μας επιτρέπει να απαντήσουμε στο ερώτημα “Πως νιώθω;”
- Αυτορρύθμιση – Η ικανότητα να κατανοούμε, να διαχειριζόμαστε την συμπεριφορά μας και την αντίδρασή μας σε συναισθήματα και γεγονότα.
- Ενεργή Λήψη Επιλογών – Κάνουμε επιλογές αξιολογώντας την εσωτερική εμπειρία και προάγοντας την ανάπτυξη της αυτενέργειας και της ασφάλειας.
Σε μία συνεδρία Trauma Sensitive Yoga οι συμμετέχοντες προσκαλούνται να παρατηρήσουν αισθήσεις εσωτερικά στο σώμα τους που ίσως προκύπτουν μέσα από την άσκηση.
Προτείνεται να κάνουν επιλογές με βάση αυτό που αισθάνονται και να επιλέξουν τον τρόπο που θα κινηθούν.
Ενθαρρύνονται να επιλέξουν οι ίδιοι τον τρόπο που θέλουν να ασκηθούν. Ο συντονιστής προτείνει χωρίς να κατευθύνει. Αυτό βοηθά να διερευνηθεί ποια επιλογή είναι χρήσιμη και υποστηρικτική.
Περιγραφή των συνεδριών:
Ασκήσεις σε καρέκλα
Σε αυτή τη συνεδρία, οι ασκήσεις υλοποιούνται σε καθιστή θέση σε μία καρέκλα και ο ρυθμός είναι αργός προς μέτριος.
Στην αρχή προτείνονται κινήσεις για το πάνω μέρος του σώματος (σπονδυλική στήλη, χέρια, ώμοι, κεφάλι), καθώς και στροφών του κορμού, με ευκαιρίες για διερεύνηση των ασκήσεων σε κίνηση ή ακινησία.
Στη συνέχεια, οι συμμετέχοντες προσκαλούνται να συνεχίσουν σε κινήσεις και θέσεις για το κάτω μέρος του σώματος καθιστοί ή όρθιοι.
Η δυνατότητα επιστροφής σε κινήσεις και θέσεις που έχουν προηγηθεί υπενθυμίζεται κατά την διάρκεια των ασκήσεων.
Η πρόσκληση για διερεύνηση της κίνησης της αναπνοής είναι μια ανοιχτή επιλογή καθ’ όλη τη διάρκεια.
Η συνεδρία ολοκληρώνεται με την πρόταση να διερευνηθούν 1-3 λεπτά ξεκούρασης σε καθιστή θέση.
Παρ΄όλο που οι ασκήσεις βασίζονται σε καρέκλα, οι συμμετέχοντες είναι ευπρόσδεκτοι να λάβουν μέρος καθισμένοι στο έδαφος ή όρθιοι.
Ασκήσεις σε στρώμα (ήπια ένταση – αργός ρυθμός)
Σε αυτή την συνεδρία οι ασκήσεις που δίνονται είναι ήπιας έντασης σε αργό ρυθμό.
Η συνεδρία ξεκινά με την επιλογή μιας καθιστής θέσης και προτείνονται κινήσεις για το επάνω μέρος του σώματος (σπονδυλική στήλη, χέρια, ώμοι, κεφάλι), καθώς και κινήσεις στις αρθρώσεις των άνω και κάτω άκρων.
Στη συνέχεια προτείνεται στους συμμετέχοντες η επιλογή να μετακινηθούν στη θέση της yoga “tabletop”, η οποία μπορεί να σχηματιστεί εάν τοποθετηθούν οι παλάμες και τα γόνατα στο έδαφος. Από αυτή την θέση εξερευνάται μια σειρά κινήσεων.
Κατόπιν, προτείνεται η μετάβαση σε ασκήσεις σε όρθια θέση (στάσεις ισσοροπίας, κινήσεις με τα χέρια και τους ώμους).
Η δυνατότητα επιστροφής σε κινήσεις και θέσεις που έχουν προηγηθεί υπενθυμίζεται κατά την διάρκεια των ασκήσεων.
Η συνεδρία ολοκληρώνεται με την δυνατότητα για 3-5 λεπτά ξεκούρασης για την οποία υπάρχει μία σειρά επιλογών.
Επίσης, παρ΄όλο που προτείνεται η συμμετοχή σε καθιστή θέση στο έδαφος, οι ασκούμενοι είναι ευπρόσδεκτοι να χρησιμοποιήσουν μία καρέκλα, ή μια υπερυψωμένη επιφάνεια (π.χ. ένα μαξιλάρι ή ένα σκαμπό) ή να επιλέξουν να σταθούν σε όρθια θέση.
Συνεδρίες:
Τετάρτη 08:15 – 09:15 μ.μ. (Ασκήσεις σε καρέκλα)
Σάββατο 10:30 – 11:30 π.μ. (Ασκήσεις ήπιας έντασης-αργός ρυθμός, δίνονται από το έδαφος)
- Ομαδικές συνεδρίες (μικρές ομάδες) διαδικτυακά.
- Ατομικές συνεδρίες δια ζώσης ή διαδικτυακά.
(Δεν απαιτείται προηγούμενη εμπειρία στη Yoga).
Κόστος:
δύο διαδικτυακές ομαδικές συνεδρίες την εβδομάδα: 60 ευρώ το μήνα.
μία διαδικτυακή ομαδική συνεδρία την εβδομάδα: 40 ευρώ το μήνα.
ένα μεμονωμένο διαδικτυακό ομαδικό μάθημα: 15 ευρώ.
ατομική συνεδρία: 30 ευρώ.
Νικολέττα Ροδιτάκη
πιστοποιημένη συντονίστρια TCTSY-F, Yoga Teacher
τηλ. επικοινωνίας: 693 6625 695
e-mail: nikolettaroditaki@gmail.com